1. 避免过度重复使用手腕与前臂肌肉
避免长时间重复性动作，如打字、搬重物或不间断使用滑鼠。工作时可每隔30分钟休息一下，让肌肉放松。
2. 注意正确姿势与发力方式
无论运动还是工作，应使用合适的工具（如重量平衡的锅铲、符合手型的滑鼠滑鼠）并确保手腕与手臂发力平均，避免单一部位过劳。
3. 增强前臂肌肉力量
进行针对前臂伸肌群的拉筋与强化运动，例如握力球训练、弹力带练习，有助减少肌腱负荷。
4. 拉筋与热身不可少
进行任何需用前臂力量的活动前，应做足热身与拉筋，减低肌腱受伤风险。
5. 使用护肘或支撑带
在工作或运动时佩戴护肘，可分散肌腱受力，提供额外支撑，有助预防初期不适恶化为慢性炎症。
6. 留意早期症状，及早处理
如出现手肘外侧疼痛、提物困难等初期症状，应立即休息及谘询专业意见，避免拖延导致病情恶化。透过日常保养与良好使用习惯，即使是需要频繁使用手臂的人士，也能有效预防网球肘的发生或复发。