你可以遵循下面的“五步法则”，去从容地应付每一次失败，每一个挫折。这“五步法则”，我们称之为“坚韧不拔的五步法则”。
1）正视挫折
一个人无法永远控制情势，但可以选择面对困境的态度。不管你准备的多么充分，总会遇到这样那样的问题。事实上，几乎没有任何一件事情会像第一眼看到的那么糟。很多人之所以无法做到坚韧不拔，往往是因为自己先把自己的精神给压垮了。想象中的问题，永远比真实存在的问题严重得多。正视挫折是解决一切问题的前提，它一方面要求你客观理性地看待挫折，既不故意夸大其严重性，也不讳疾忌医，否认其客观存在；另一方面，你要敢于迎接挑战，积极寻找办法去解决问题。逃避或放弃，结果只能是一败涂地，毫无回旋的余地。有什么样的思想，就会有什么样的行为。而积极的心态和认识正是积极行为的前提。
当你在训练或者比赛中遇到问题时，不要慌不要急，时刻提醒自己“放轻松，事情并没有我想象的那么糟糕”。当你不断给自己积极的心理暗示时，就能避免惊慌失措，同时能开动脑筋、转换思维，寻找到创新性的问题解决办法。
2）及时总结经验，想出更好的改进办法衡量一个人的成功标志，不是看他登到顶峰的高度，而是看他跌到低谷的反弹力。
遇到困难或者挫折并不可怕，可怕的是在下一次遇到问题时，仍然不知道如何解决。为避免“在同一个地方摔倒两次“，运动员需要把这个教训用一个专门的本子记下来，并时常温习，因为人类是很容易“好了伤疤忘了疼”的。只要你耐心地去总结，不断地去找出改进的方法，你就会变得越来越成熟，越来越聪明，越来越有应对逆境的经验，而且越来越少地犯不必要的错误。经验是真知与灼见之母，因而它的一切举止都是明智而又坚定的。善于总结经验的人往往是有大智慧的人，毛主席就曾说过：我是靠总结经验吃饭的。另外，运动员还可以树立榜样。我们常说：“榜样的力量是无穷的”。很多运动员一开始进行专项训练都是从观察、模仿别人开始的，同
3）勇敢地去承担后果，并学会原谅自己
新的机会每天都在出现，但是，没有什么比背着沉重的精神包袱更能伤害一个人的健康和意志了。一个人如果不能勇敢地承担失败的苦果，也就无法原谅自己，他就永远活在了过去，而无法面对明天。
比起昨天的挫折和失败，更加重要的是接下来你的所作所为，因为这才决定明天你会收获什么。当你在比赛中由于失误而导致成绩不理想时，当你因为没有认真投入训练而受到教练的批评时，这些问题的出现，最终的根源还是在于你自身。这个时候，你要勇敢一点，主动向教练认错，表示下一次将全身心地投入训练。当你主动认错，勇敢承担起自己所犯错误的后果时，你就慢慢卸下了沉重的心理包袱，心胸变得更阔达，意念也更为坚定，这是你走向坚韧顽强的重要一步。另外，在勇敢承担后果的同时，运动员还要懂得去原谅自己。人非圣贤，孰能无过。放下过去，你才能重新开始，做一个全新的自己。
4）用行动代替自怨自艾，全力以赴地投入训练
心理学家曾说：“行动，是摆脱沮丧最好的办法。”哪怕是最微不足道的行动都是治疗心理创伤最好的办法，情绪无法被理智说服，但却往往被行动所改变，这是人类最奇妙的现象之一。”因此，当你在训练的过程中遇到问题时，不要一个人自怨自艾、唉声叹气。有时候，你可以通过一些简答的行动来转移注意力，如简单地收拾一下宿舍，和朋友出去散散步，看一场电影，这都会使你的情绪有所改观。当你习惯性地用行动来代替自怨自艾时，会发现在不经意间你的生活慢慢变得更充实，面对问题时你的心理承受能力也更强大。在改善心情、恢复精力之后，你再投入到训练中，此时训练热情会更高涨，训练效果也会更明显。
5）时间会帮你的忙
1941年，英国正处于第二次世界大战中最阴暗的日子里。有人要求温斯顿·丘吉尔向德国求和，但是被他拒绝了。当时，丘吉尔正面临着德国在欧洲的压倒性的军事优势，而美国又明确表示不会再卷入欧洲地面战争。为什么丘吉尔拒绝寻求达成某种和平协议，以结束战争呢？丘吉尔说：“肯定会出现某种状况，把美国卷入战争，这样就可以使战争急转直下。”有人问他为什么那么自信地认为肯定会出现那样的状况，他回答说：“因为我研究过历史，历史告诉我，如果你坚持的时间够长，就肯定会出现转机。”
面临问题时，不要着急和气馁。看看是否还有办法去补救或挽回，如果面对的是一时无法改变的局面，如丘吉尔一般地去忍耐和等待，并相信时间一定会帮你的忙。有时候，时间是最好的解药，要学会等待，将问题放置一边。随着时间的推进，说不定你会想到新的解决办法，或者你所面临的问题会有新的转机。运动员的成长成材不是一蹴而就的，它是一个漫长的过程，所以如果在某一段时间内，你发现无论自己怎么努力，成绩还是没有很明显的提高，此时不要气馁。告诉自己“时间还没到呢”、“我的努力还不够呢”。当你长期坚持下去，也许会突然发现原来你所不能解决的问题，随着时间的推移，在不经意间变得不那么棘手了。
生命的价值
在一次讨论会上，一位著名的演说家没讲一句开场白，手里却高举着一张20美元的钞票。面对会议室里的200个人，他问：“谁要这20美元？”一只只手举了起来。他接着说：“我打算把这20美元送给你们中的一位，但在这之前，请准许我做一件事。”他说着将钞票揉成一团，然后问：“谁还要？”仍有人举起手来。他又说：“那么，假如我这样做又会怎么样呢？”他把钞票扔到地上，又踏上一只脚，并且用脚碾它。尔后他拾起钞票，钞票已变得又脏又皱。“现在谁还要？”还是有人举起手来。
“朋友们，你们已经上了一堂很有意义的课。无论我如何对待那张钞票，你们还是想要它，因为它并没贬值，它依旧值20美元。人生路上，我们会无数次被自己的决定或碰到的逆境击倒、欺凌甚至碾得粉身碎骨。我们觉得自己似乎一文不值。但无论发生什么，或将要发生什么，在上帝的眼中，你们永远不会丧失价值。在他看来，肮脏或洁净，衣着齐整或不齐整，你们依然是无价之宝。”
感悟：生命的价值不依赖我们的所作所为，也不仰仗我们结交的人物，而是取决于我们本身！我们是独特的——永远不要忘记这一点！
成功并不像你想像的那么难
1965年，一位韩国学生到剑桥大学主修心理学。在喝下午茶的时候，他常到学校的咖啡厅或茶座听一些成功人士聊天。这些成功人士包括诺贝尔奖获得者，某一些领域的学术权威和一些创造了经济神话的人，这些人幽默风趣，举重若轻，把自己的成功都看得非常自然和顺理成章。
时间长了，他发现，在国内时，他被一些成功人士欺骗了。那些人为了让正在创业的人知难而退，普遍把自己的创业艰辛夸大了，也就是说，他们在用自己的成功经历吓唬那些还没有取得成功的人。作为心理系的学生，他认为很有必要对韩国成功人士的心态加以研究。
1970年，他把《成功并不像你想像的那么难》作为毕业论文，提交给现代经济心理学的创始人威尔·布雷登教授。布雷登教授读后，大为惊喜，他认为这是个新发现，这种现象虽然在东方甚至在世界各地普遍存在，但此前还没有一个人大胆地提出来并加以研究。惊喜之余，他写信给他的剑桥校友，当时正坐在韩国政坛第一把交椅上的人——朴正熙。他在信中说，“我不敢说这部著作对你有多大的帮助，但我敢肯定它比你的任何一个政令都能产生震动。”返回搜狐，查看更多